martes, 23 de agosto de 2016

5 Pautas para entrenar el circuito


El circuito es una de las pruebas que históricamente, junto al denostado salto vertical, han ocasionado más quebraderos de cabeza a los opositores, en muchas ocasiones por la dificultad de practicarlo, pero también por supuesto debido a su carácter eliminatorio y eminentemente técnico. Como sabemos, tenemos dos intentos para superarlo, si bien el segundo intento no puede ser de forma voluntaria para subir nota, si no que se va a realizar el único caso de que se haya tirado alguno de los elementos que conforman el circuito.

Entrenamiento del Circuito

  1. Se puede elegir el lado desde el que comenzar el circuito, por lo tanto realiza diversas pruebas y entrena siempre con el que mejor resultado te de.
  2. Sé meticuloso en el montaje del circuito cuando entrenes, respetando las distancias y medidas especificadas en la convocatoria.
  3. No te cronometres siempre que entrenes. La mayoría de los entrenamientos, dedícalos a perfeccionar la técnica, realizando el ejercicio sin demasiada prisa. Eso sí, de vez en cuando hazlo cronometrado para verificar los progresos.
  4. La persona que te cronometre debe seguir las mismas pautas que los examinadores el día del examen, es decir, dar voz de salida, inicio y parada del cronometraje.
  5. Debes enfocar tu entrenamiento de forma que no dependas del circuito para aprobar. Es decir, que seas capaz de realizar unas dominadas y un tiempo en la carrera que te permitan afrontar el circuito sin demasiadas prisas. Recuerda que, fallar el segundo intento en el circuito, supone la separación del proceso selectivo.

domingo, 21 de agosto de 2016

Curso de Intervención Policial con miembros de Seguridad Privada


Recientemente he alcanzado un acuerdo con el Sindicato Unificado de Policía, según el cual voy a impartir a sus afiliados un curso de Intervención Policial con miembros de Seguridad Privada.

No hay duda de que, desde la promulgación de la Ley 5/2014 de Seguridad Privada, se ha pasado de una subordinación absoluta de la Seguridad Privada, a una relación de complementariedad y colaboración con las Fuerzas y Cuerpos de Seguridad del Estado, dando fe de ello además, el proyecto "Red Azul" lanzado por la Policía Nacional.

Hasta ahora, que se ha incluido un tema sobre Seguridad Privada en la relación de materias que se estudian para superar la oposición de acceso a la Policía Nacional, muchos de los miembros de las FFCCSS no tenían claro cuales eran los cometidos y atribuciones de los Vigilantes de Seguridad, y es precisamente ese motivo por el que estoy preparando este curso, en exclusiva para miembros de la Policía Nacional, preferentemente los afiliados al Sindicato Unificado de Policía.


lunes, 15 de agosto de 2016

Entrenamiento de puesta a punto para el 1000m


Seguimos con nuestra serie de post sobre las pruebas físicas. Hoy, os propongo un entrenamiento para la carrera exigente, pero que dada la cercanía de las pruebas, deberíais ser capaces de completar.

Esta rutina ha sido propuesta por D. Juan Carlos R. A., funcionario de la Policía Nacional, triatleta, Cinturón negro 1º Dan de Taekwondo, y el encargado del plan físico de mi próximo libro "El Manual del Opositor a Policía Nacional"

10" calentando, carrera suave
1 serie de 1000m al 100% de nuestra capacidad. Una vuelta a la pista caminando
1 serie de 800m al 80%  de nuestra capacidad. Una vuelta a la pista caminando
1 serie de 600m  al 80% de nuestra capacidad. Media vuelta a la pista caminando
1 serie de 400m al 80% de nuestra capacidad Una vuelta a la pista caminando

Para finalizar realizaremos 4km entre 5 y 5:30m/km

Espero que la hagáis y me dejéis vuestras conclusiones

viernes, 12 de agosto de 2016

5 claves para no fracasar en dominadas


No hay nada peor que pasarse todo el año entrenando, y que el día del examen nos colguemos de la barra y no nos cuenten las dominadas que vayamos haciendo. Es decir, que las declaren nulas. A mí me pasó con las primeras 3 o 4 que hice. Por lo tanto, aquí tenéis 5 consejos para que eso no os pase.

1. Para comenzar la primera flexión de brazos, nos subiremos a una silla que después se retirará. No comiences la primera dominada hasta que no hayas estirado completamente los brazos. Es decir, baja todo lo que puedas y no trates de arañar centímetros, o tu primera dominada será nula.

2. Asoma completamente la barbilla por encima de la barra. Recuerda que tienes que sobrepasar la barra completamente con ella. En caso de duda, no te la contarán.

3. No balancees el cuerpo. El movimiento debe ser limpio, sin ayudarte del movimiento de las piernas.

4. Cuidado con el rebote. Igual que con la primera dominada, debes estirar completamente los brazos antes de la siguiente flexión.

5. Si estás acostumbrado a utilizar guantes y temes resbalar, llévalos sin miedo. No hay ninguna prohibición de utilizarlos.

¿Conoces a alguien a quien no le hayan contado alguna dominada por estos defectos, o por otros? ¡Cuenta la experiencia en los comentarios y comparte con tus amigos que estén opositando!