4 claves para mejorar la prueba de suspensión en barra (mujeres)

El ejercicio consiste en quedar, el mayor tiempo posible, en la posición que se describe: brazos flexionados, presa con las palmas de la mano hacia atrás, piernas completamente extendidas y sin tocar el suelo, barbilla situada por encima de la barra y sin tener contacto con ella. Aquí algunos consejos para progresar adecuadamente.

1. Aumentar la fuerza en antebrazos. En el antebrazo tenemos un gran número de músculos, pero se puede dividir en compartimento anterior y compartimento posterior. Los ejercicios convencionales y sus variantes son los que más nos van a ayudar a generar unos antebrazos fuertes, especialmente el peso muerto en sus derivados, ya sea el clásico como desde la rodilla, con fat gripz, etc, son los que más pueden ayudarte.

2. Es muy importante fortalecer las muñecas con ejercicios de flexión y extensión, siempre realizados despacio y con cuidado y con poco peso.

3. Colgarnos al menos 3 veces a la semana de la barra, con series al fallo y en pirámide

4. Centrarnos el trabajo en el tren superior y mantener las piernas relajadas